投稿：控制饮食+运动一整年，体脂率从之前31%以上→24.3%，腰、大腿、手臂变化都很大。

我觉得减肥不是一蹴而就的事千万不能急，只要找对方法坚持做一定会看到成果，而且方法不需要多复杂。

吃是最重要的，我有一个循序渐进的简单法子：
第一周：戒掉零食饮料和夜宵
第二周：正常三餐七分饱不要吃撑
第三周：口味调整的清淡一点重油重盐少吃，多蔬菜
第四周：加上运动

刚开始运动和阳了康复后复健运动我都没有太着急，选择jo姐的5000步或者爬坡都是从20分钟开始，能坚持最重要，大约一周4-5练，然后再慢慢加到30-40分钟。

体力恢复之后我就开始进健身房进行力量训练40-50分钟，然后有氧30分钟，爬坡单车椭圆机楼梯机换着来，主打一个不枯燥。

不去健身房也在家跳30分钟操，主要是为了保持运动习惯也更解压，空不空腹都行关键是要动起来。这时候大概一周3-4练。

分享几个防止暴食的小tips：

1️⃣大餐之后我不会有补偿心态逼迫自己一定要液断或者不吃，其实就是正常吃饭，感受饥饱，吃了就吃了，享受美食不要催吐。

2️⃣生理期前激素波动，我会适当吃甜食和睡前补充维生素镁来降低皮质醇。

3️⃣睡觉真的很重要，尽量不要熬夜，熬夜容易囤积腹部脂肪。

4️⃣代糖我也会少吃，尽量喝纯茶和咖啡、水之类，想吃糖就吃正经糖做的食物我认为更容易满足。

减肥最重要的就是养成习惯，所以不要一开始不要改变得太多，要慢慢来，身体舒服适应了再加高难度，不要跟惰性和人性做对抗而是学会欺骗自己的大脑和身体。希望大家都成功！

对了，我的体脂率降了，但是骨骼肌没变，力量训练+多吃蛋白质可以减脂不减肌肉，保持良好的新陈代谢才是减肥的真理！