一动不动大汗淋漓的运动，
站桩！

要领：
1、坐裆圆胯，
收腹，
臀部往前送，
拉直腰部的生理弯曲；

2、双腿与肩同宽，
往下蹲，
膝盖不要超过大脚趾头；

3、头部是虚凌顶境，
头部的百会穴的部位往上拉，
感觉到有一根绳子往上吊着，
拉直颈椎➕腰椎；

4、发力，
脚掌是4～6发力，
前脚掌6后，
脚后脚掌是“4”，
身体略微前倾，
重心集中在前脚掌上；

脚掌是五指着地，
内侧悬空，
外侧着地，
整个腿是形成圆形的姿态；

PS.这样站桩膝关节不会疼，切记；
5、双手抱圆，
沉肘➕沉肩，
双掌抱圆相对，
双掌之间的指间距离不超过10公分；

学会了没？

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