减脂瓶颈期？试试4分钟tabata=有氧1小时！

都说4分钟tabata等于有氧1小时，不是没有道理，tabata就是高强度间歇性训练，就是每个动作高强度做20秒，休息10秒，4分钟一共8个动作。tabata的主要效果除了训练的当下，主要是它可以持续48-72小时还有后燃效果.经常锻炼tabata还可以提高代谢。
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适合人群：
小基数/小体重：本课程跳跃动作相对较多，更适合小基数的小伙伴们来跟练；
产后妈妈：如果腹直肌已经恢复到2指以内，盆底肌也没有漏尿等情况，遵👩‍⚕️可以在产后6个月后跟练。
⚠️注意：膝盖有受伤或大体重(比如BMI大于30）的伙伴们，不建议跟练。
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训练过程中要注意：
1.腰背打直，不要弯腰驼背；
2.核心收紧，腹部不要放松；
3.全程自然呼吸即可，不要憋气；
4.膝盖和脚尖方向一致，膝盖不要内扣；
5.穿好适合的运动服和运动鞋，不要光脚跳跃，避免对膝盖的伤害。
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