做好这8点，有效缓解失眠！

生活压力大、情绪不好、年龄增大常会导致失眠，失眠成了困扰很多人的问题，那么怎么通过改变生活方式改善睡眠？今天教大家8点方法：

1、每天有固定的时间进行运动，睡前做2～4个小时的轻微体力劳动，有助于睡眠。
2、调节好自己的睡眠时钟，按时起床。要尽可能在21～23时上床睡觉。
3、每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
4、晚餐不可饮酒，睡前数小时内不要饮咖啡、浓茶和含咖啡因的饮料，少吃点零食，喝杯热牛奶有助于睡眠。
5、戒烟，尤其是不要在睡前或者失眠时吸烟，因为尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
6、最好每晚在睡前做同样的事情。
7、注意睡眠环境的改善。要避免过度疲劳，及时治疗身体上的各种不适。
8、在睡觉前回忆一些愉快的往事，或者编撰一个幻想故事，以便在愉悦的心情中入睡。尽量忘记不愉快的事，保持良好心态。
如果能够经常做好上述各点，可以改善睡眠，提高睡眠质量。