瘦了三十斤的一些心得。

一:控制食欲。

1.上午以液体食物为主,可以喝温开水、黑咖啡、花茶、牛奶。12点前喝完,之后的时间就是渴了再喝。饿了的话可以少吃点,但是尽量避开碳水类食物,早上吃碳水很容易打开一天的食欲。

2.中午不饿就先不吃,等饿了再吃饭。建议在14点后再吃饭， 12-14点尽量留时间让体内的水分被代谢。不然容易影响消化还容易水肿。

3.下午可以加餐一些低糖水果补充维生素。低糖水果包括圣女果、柚子、草莓、猕猴桃、蓝莓。

4.晚饭可以放在19点左右,不饿就不吃。以蔬菜和高蛋白食物为主。全天的热量控制在1100大卡左右。

这种方法对我来说是比较合适的,因为早上起床不会很想吃东西,刚好可以用喝水来代替。自从我这样做之后发现一天的食欲稳定了不少,很少再馋其他的零食。

这里边的核心点就是不饿不吃，延长空腹时间。

二：控制食欲不是不吃

1学会吃蛋白质和蔬菜。基本上掉秤还可以,一周也能瘦3斤。而且真的正常吃大餐不会复胖。而且真的吃得很满足。

2养成健康的饮食习惯，吃干净的食物。想吃什么都可以,不健康的吃几口既满足了自己的食欲。又稳定了食欲。

3偶尔大餐之后轻断食两天就能迅速恢复下去。比如大餐第二天多喝水,吃点水煮蛋或者清淡的蔬菜。很快就恢复体重。

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