焦虑发作时，自己怎么做能缓解？教你这个方法

这个办法就是控制呼吸。
焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。此时要用“控制呼吸法”或者是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做10次深呼吸。

下面说说控制呼吸法：
①腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把“气球”充满气，保持2秒。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给“气球”放气，看你的手是否在慢慢回落。
②慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
以上控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的敏感度。