三种方法，教你在焦虑发作时怎么脱离困境！

1、叫停。
一旦你感到身体有某种不适（比如心动过速、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。比如正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说“停止”时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

2、找原因。
每个人都会有头晕、心动过速、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因，想想：“我干了些什么？”（坐着突然站起，所以会头晕）“今天天气怎么样？”（气压很低，所以感到胸闷）

3、转移注意力。
转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感官去注意周围的环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，就马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？

焦虑发作是焦虑症的一种情况，起病迅速，发作时可能会有“快要死了”的感觉。因此建议大家及时就医，和医生反映情况后，及早治疗。