#膝盖疼痛# 【膝关节滑膜炎和少量积液？】
之前给大家分享了什么是滑膜炎，今天给大家分享3个动作，帮助你消除膝关节的肿胀和积液👇👇
【淋巴回流】
——坐在床上微微屈膝，手上抹一些护手霜，双手成环从小腿轻柔的向上推拉。每组20次，一天两组。 ——目的：促进淋巴循环，消除积液和肿胀。

【股四头肌内侧头训练】
——在膝关节下方垫一个粗毛巾卷，让膝关节微屈30度，整条腿外旋30度，勾脚尖慢慢的踢腿，找到大腿内侧的发力感，大腿绷劲3秒钟，缓慢放下。每组10次，一天两组。
——目的：增加股四头肌内侧头的力量，维持膝关节的稳定性和股骨的正确位置。

【股四头肌牵拉】
——侧位患腿朝下，对侧手拉住患肢的脚踝向后拉，感受到大腿前侧的牵拉感。30秒为一组，一天两组。
——目的：放松大腿前侧肌肉，降低髌骨的压力。

特别说明：滑膜炎需要明确引发滑膜炎的根本损伤原因，如果在上述动作过程中膝关节有任何不适和疼痛，都要立刻停止，及时康复针对性处理[并不简单]#微博健康公开课# #膝关节损伤#