瘦了30后,关于减肥我终于悟了

1.刚开始减肥不用运动,不用一开始就吃的很干净,不吃零食,慢慢减少油腻高热量的食物就能瘦,最开始主打改变饮食习惯。

2.大基数饮食思路就是低碳高蛋白,拉高碳水在三餐中的比例,降低碳水比例,碳水不止米饭面条,还包括土豆、芋头,不要把土豆当成蔬菜吃。

3.根据自己的身体情况喝水,不是喝够2000ml才会瘦，湿气重喝很多水反而会加重身体负担，影响代谢，喝1000-1500ml完全没问题。

4·少吃少动,多吃多动,把身体当身体。

5·多吃西柚、蜜柚之类的,不仅含糖量低还促进噗噗（本人亲测！）。

6减肥最重要的是给自己制定目标,一个月要瘦多少斤，这样就不会没有上限地拼命追求掉称，导致触底反弹然后暴食，我个人经验一个月4-6斤就很好。

7.少吃就是会导致食物废料少,没有每天噗噗是正常现象，不要焦虑！两天一次也是正常的！！!

8保证每天日行7000-8000步,饭后坚持散散步不仅促进血液循环、改善便秘,而且可以改善睡眠。

9·用早晚体重差法判断自己是否吃多了,代谢是否受损。

10.不用太计较卡路里,少吃才是第一位。

11.打破平台期可以用放纵餐、液断、拉高代谢饮食法、碳循环。

12.早上一定要吃蛋白质，不断鸡蛋。

#快速减肥##小基数减肥##大基数减肥##减肥餐##减肥食谱##减肥瘦身##减肥方法##减肥大作战##减肥##减肥日记##微博vc计划##新星v计划##亿点曝光计划#