网络上对健身的概念，用词，多数是语嫣不详，很多人缺乏精确论述“概念赋值，前提限定，问题分析，精确结论” 的能力，有些问题他们懂是懂，但是解不出来，说不明白。

你看，首先，什么是借力？ 高位下拉动作中，背阔肌发力不充分，由肱二头肌担任主要做功任务，这个叫借力吗？

不叫。

借力有一个显著的特征，该动作当中，稳定肌比主动肌力量要大很多，在动作过程中，稳定肌有过多的“动作”使训练的负载大部分没有落在主动肌上，这叫借力。

你看，高位下拉举个栗子，

在高位下拉中，主动肌，为背阔肌，协同肌为肱二头肌和肱三头肌长头，拮抗肌为胸大肌上束和三角肌前束，稳定肌为腿后侧肌肉，包括腘绳肌和臀大肌，屈髋肌肉（用于腿顶着压腿的稳定杆来防止重量巨大时做成引体向上）。

那么，在高位下拉中，如果说你借力的，那就是稳定肌，主要是伸髋肌肉在用力，人猛的后仰一下，带动重量，这个叫借力，

肱二头肌出力，那不叫借力。 协同肌在动作过程中，是一定会发力的，也一定会得到训练。

在于高位下拉和划船动作中，是不可能所谓孤立出背阔肌，肱二头肌不发力的。卧推同理，是不可能孤立在胸大肌上而不动用肱三头肌，和三角肌前束的。从动作所依靠的生理结构上，这就办不到。

在高位下拉中，如果背阔肌没感觉，肱二头肌发力过多，那是“背阔肌激活不充分”有可能是动作细节有什么问题，训练目标没有完全满足，但这个不叫借力。这个问题也不是借力的问题。

说白了，在训练中，如果高位下拉，理论值，给你训练刺激为，背阔肌为7，肱二头肌为2，肱三头肌长头为1，三角肌后束为1。那么，你题目中所谓的借力（假象） 造成了训练刺激为，背阔肌为3，肱二头肌为3，肱三头肌长头为1，三角肌后束为1，训练价值整个下落3分，而不是背阔肌应得的七分都给了肱二头肌。

还有一个问题，在复合动作中，假如背阔肌的力量为7，肱二头肌力量为3，那么你高位下拉的重量由短板决定，是3，而不是7+3.

同理，延伸开来，在深蹲和硬拉中，不存在借力现象。所使用的主动肌股四头肌和腘绳肌，力量比稳定肌 背部肌肉要大很多，绕开你还来不及呢（比如做腿举）

还借你的力？哪有力给我借啊。

而在站姿推举，和弯举中，你挺挺髋，抖抖腿，那给上肢的训练重量在下肢力量面前真是不值一提，训练载荷一下子就小到不忍直视，这就是为啥不让你借力的原因。 要记住，反握高翻，看起来象，但跟弯举完全不是一回事。

好，说完了借力，说代偿，代偿，顾名思义，就是代替和补偿。也就是说，当某组织器官功能有所欠缺时，由其它拥有类似功能的组织器官代替这个功能。比如你新冠了，鼻子不通，由嘴来呼吸，这叫代偿。你腹壁肌肉松驰，无法充分腹式呼吸，由胸式呼吸来代偿，这个叫代偿。

那么，高位下拉背阔肌激活不足，使用肱二肱三叫代偿吗？可以叫，但是平常语境，不太用代偿说这个事儿，因为这种事，充其量是：训练低效。 而代偿一般都是用来指出”安全风险，或”功能退化风险“。

比如，深蹲时屁股眨眼，这叫代偿，是啥代偿呢？是髋屈幅度不足（功能性不足） 由下背部弯曲来代偿。因为腰椎并没有太大的活动度，而且用来保护的腰部肌肉远不如腿臀强壮，所以有腰椎受伤的风险。

再比如，走路时臀部向后顶地迈步的力量，功能性缺失，那走路就会变成向前甩小腿迈步，久而久之，快速走跑跳的功能就会有退化风险。