【吃香蕉通便？这九种水果膳食纤维都比它高】

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我们常说香蕉膳食纤维含量高，吃香蕉通便，事实是它的膳食纤维含量只有2.6克/100克，在水果的膳食纤维排行榜里，才排到第9名。

另外如果吃的香蕉不太熟，其中含有的鞣酸还会加重便秘问题，所以通便吃香蕉，其实并不是最佳选择。

一起来看看比香蕉膳食纤维含量还高的9种水果吧。

第九名：释迦

膳食纤维 2.7克/100克，水分足糖分高，能量比香蕉还高，软了得赶紧吃，要不就烂掉了

第八名 杨桃

膳食纤维2.8克/100克，不熟时摘了没法再熟，熟透的很软容易烂，长途跋涉来北方的真不好吃

第七名：芭乐

膳食纤维3.3克/100克，白心更甜，红心更香，你喜欢哪个？

第六名 鳄梨

膳食纤维3.4克/100克，脂肪含量15.3克/100克，比猪腿肉还高，不过脂肪质量不错，主要是和橄榄油一样的油酸，要控能量每天吃半颗到一颗。

第五名：梨

膳食纤维3.6克/100克，品种不同，膳食纤维含量也不同，软梨膳食纤维含量高

第四名：榴莲

膳食纤维3.8克/100克，一只榴莲三只鸡是谣言，能量是西瓜的5倍。

第三名：百香果

膳食纤维5.3克/100克，糖含量超低，能量并不低，66千卡/100克，比菠萝、芒果、火龙果都高。

第二名：金橘

膳食纤维6.5克/100克，酸甜可口，连皮带肉，一口一个

第一名：西梅干

膳食纤维7.1克/100克，还富含山梨糖醇，吃三四颗就可能会让你跑厕所。

图：摄图网