一个朋友的投稿

大家好，今天我们来聊一聊如何提高专注度和自制力。可能有同学会觉得“道理我都懂，但执行起来太难了”。今天我们不灌鸡汤，只需要大家稍微做一点小小的改变。

首先，心理学上有一个概念叫 “白象效应”，比如我给你五分钟，这五分钟你不能想白象，其他的都可以，然后你就会发现白象不停的闯入你的脑海。因为我们只能控制自己想什么，做什么，而没有办法要求自己不想什么。基于此，你越是想着“我绝对不能玩手机”，这件事越会不停的从你脑子里跳出来干扰你。
第一种方法，你可以把这些平时干扰你的事情转化成阶段性奖励，比如学两个小时后就奖励自己看20分钟手机，奖励自己下午喝一杯奶茶等。这样既可以消除玩手机这个行为的“罪恶感”，同时也加强了学习这一过程的正反馈。
如果自制力比较差，害怕奖励自己玩手机容易停不下来的话，可以试试第二种方法：提高“不应该做的事”的成本。
打个比方，如果在凳子上坐不住，总想着：要不点个奶茶喝，要不去把快递拿了，要不去打印店印个资料，要不出去散个步，要不回寝室躺会儿…等等，在保证学习环境的基本硬件条件到位的前提下，可以选择一些高楼层/远一点的教室和图书馆（也不能太高太偏，要不然学习的成本也提上去了，不过这点成本就当散步消食和体育锻炼了）。这样在你心里长草的时候，你每做一件事，体力成本和时间成本都会大大提高，时间长了你就懒得下楼了。这一点宿舍楼层高的同学肯定深有体会。
再打个比方，比如你总控制不住自己玩手机，但是不带手机的话又怕错过消息，那你可以选择不带手机充电器，且出门的时候让手机就一半儿电。如果你自制力太差一不小心把电量玩儿没了，你可能就要面临吃饭付不了款、来不及看到各种通知以至于耽误事、或者花费时间去找共享充电宝、花钱去租充电宝等等。
以上例子仅供参考，大家可以根据自身实际情况去调整学习状态，虽然看起来只做出了外界条件的改变，心态方面没什么调整，但把其他事情的成本提高，你在做出行为的时候大脑会进行衡量，提高了“阻力”，自然就会有动力学习了。
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