#练背计划
背的肌肉比较复杂，因此训练相比胸来说要更难，给大家分享一下我今天的计划。
1.引体向上 5组*12 （我的体重是90kg，当然如果说初学者做不了那么多引体向上可以通过脚踩弹力带辅助）
2.反手划船，60kg 5组*12 （划船我没有选择太大重量，主要是把每一次划船做到位。）
3.龙门架单边下拉，5组（含胸收腹，骨盆后倾，肘去靠近腰部，建议大家搜一下动作是怎么做的，这个动作对于背阔肌的刺激非常不错）
4.直臂下压 5组（这个动作我做的是含胸的，背阔肌可以更加孤立，但是重量不要太重。）
5.龙门架俯身划船 5组*12 （短杆，反手）
6.半程硬拉 60kg 5组*12（做这个动作的时候建议顶峰的时候背部有一个收缩的动作，重量不用太大。）