#臀王bret# #夏日运动随拍##夏日vlog# 臀中肌臀推

这是我最喜欢的臀中肌练习……我称之为臀中肌动作中臀推。 我知道这不是臀部推力，但重点是这是对臀中肌是个很好的锻炼，我希望每个人都认真对待它。

在视频中，我解释并演示了如何将其保持在额状平面内，如何通过骨盆横向倾斜预拉伸上臀肌，以及如何通过横向移动使支撑腿来“弹出”锁定。

这个练习的好处是你可以在任何地方做，因为它只需要扶着以保持平衡和一个杠铃片/哑铃。 随着时间的推移，你可以通过握住较重的杠铃片或哑铃来轻松地逐渐超载。

希望大家喜欢今天的内容！ http://t.cn/A60tAlF6