注意这4点，从饮食上改善失眠！

1、三餐均衡。
这是指早餐的摄入量应占全天总热量的25%；午餐不可过于简单，应该丰盛些，做到厚而饱；晚餐宜清淡，量要少，也不要饿者肚子上床，晚餐不要吃得太晚，最好在晚上6点以前吃晚餐。适合晚餐吃的食物是牛奶、土豆、面条或新鲜蔬菜加少许鸡肉或鱼肉。

2、吃助眠食品。
有些食品有助于睡眠应该多吃，在三餐中应多吃有抑制兴奋的酸枣仁、莲子心；含镁丰富的香蕉、燕麦片、茄子、番茄；富含钙的牛奶、奶酪、酸奶等，含脂肪少的蛋、鱼、小牛肉等等。

3、采用饮食疗法和药粥疗法。
将大枣、小麦水煎去渣取汁，加入冰糖烊化顿服，每晚1次。或将大米煮粥，待煮沸时加入大枣、桂圆肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸食用，每天1剂，可治失眠。

4、不吃影响睡眠食物。
有些食物会影响睡眠，睡前最后不吃，如冰淇淋、芹菜、比萨、汉堡、咖啡、黑巧克力、鸡肉、碳酸饮料、功能饮料、印度咖喱、酒类、辛辣食物、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等）等等。