手臂计划
（手臂是我的薄弱环节，我臂围一直上不去）
闲着无聊，今天特地拉出一天练手臂，因为前两天稍微带了一下二头，今天着重练三头。
三头：
1.双杠臂屈伸
5组*12 ，做不了的先用健身椅做臂屈伸。
2.哑铃颈后臂屈伸
20kg 5组*12
3.龙门架臂屈伸（短杆，正握）
5组*15
4.龙门架绳索臂屈伸
5组*15
二头
1.杠铃弯举（宽握）
25kg 4组*10
2.器械弯举
5组*12 最后一组递减
3.哑铃锤式弯举
10kg 5组*10
#手臂训练##器械训练##哑铃##杠铃#