肩训练计划
今天主要是前束多一点
1.哑铃推举 25kg 5组*10
2.阿诺德推举 17.5kg 4组*10
（下至前束充分拉开，大臂不要向中间夹）
3.器械推举 5组*12
4.动作见p2的视频20kg 5组*12
+前平举10kg 5组*12 （前束直接爆炸）
5.侧平举 10kg 5组*20
6.俯身哑铃飞鸟 10kg 5组*10（ 可以含一点胸，不要收缩肩胛骨）
7龙门架面拉 4组*20#器械训练##哑铃#