#牵拉# 今天分享几个足底筋膜放松的动作
1、足底筋膜的伸展放松：

将足部置于对侧肢体上方。将脚趾伸展，让足底筋膜被充分拉长。在不痛的范围内执行，10秒*10次，3次一天。（图1）

2、踩弹力带勾绷脚：
踩住弹力带，然后往起慢慢勾脚感觉后侧有牵拉感，然后再慢慢绷脚，感觉前侧有牵拉感。来回算1个，8个*3组。（图2）

3、踩筋膜球：
脚底踩筋膜球，大范围全面积去踩，可以在内侧足弓位置反复去踩。先从坐位开始，逐渐过渡到站立位，在能够接受的范围，慢慢把重心压在踩筋膜球的脚上。（图3）

4、小腿牵拉：
可以在台阶上，去牵拉小腿 保持30秒*3组（图4）

做完之后你们觉得怎么样呢？#微博健康在关注# #运动康复#