#背训练计划
1.引体向上
5组*12次
2.反握杠铃划船
60kg 5组*12次
3.固定器械划船
5组*12次，我是单边做的，对于我个人而言我觉得单边做感觉更好。
4.龙门架仰卧式直臂下压
5组*12 ，可以dy搜一搜，这个动作大致就是健身椅调节到45度，然后椅背一侧靠近龙门架，人背对器械仰卧在上面，然后直臂下压。
5.坐姿龙门架单臂划船
5组*12，我是用的握把，所以是单边拉的，龙门架位置大概在肩的高度。收缩时有一个外旋动作。
6.高位下拉
5组*10次 宽距
7.山羊挺身
4组*15次。