新手妈妈｜产后42天怎么过&产后恢复

🌻这篇内容分享包含：

1⃣️产后42天各阶段如何过：图2-8
2⃣️产后正确恢复顺序和方法：图9-14，包含：

1、产后42天初步恢复期可以做的恢复
2、腹式呼吸具体方法图
3、盆底肌恢复相关
4、提升盆底肌肉力量的4组动作图
5、产后42天到产后6个月，腹直肌分离恢复期怎么做
6、产后6个月到产后1年，腰腹塑形期怎么做

🍃以下是腹直肌没有修复好之前的注意事项：

1、不要做❌：核心训练、练腹动作、卷腹训练、仰卧起坐以及其他高强度腰腹运动！
2、起床的时候慢慢起，不要直接起来，继续保持跟孕期一样的起床方式，侧身再起。
3、腹直肌修复的关键时期：产后2-6个月。

🌻关于产后恢复：

1⃣️不管是顺产还是剖腹产，还在医院的时候医生都会建议每天要下床活动，其实回家后也是一样，一直躺着全身血液循环也不好，也不利于身体的恢复，每天需要有下床活动时间慢慢增加活动量；

顺产后2小时就可以开始下床适当活动；剖腹产第二天就可以下床适当活动。

2⃣️产后如果每天都躺着的话，腰真的会躺坏，最伤腰的方式就是长期躺着；

刚开始抱娃我也腰酸，肩颈每天非常酸痛，不过我没有给宝宝养成抱睡和奶睡的习惯，还培养了宝宝坐婴儿车和自主入睡的习惯。产后三个月抱的更少了，腰和肩颈越来越好，加上两个半月陪宝宝熬了两晚断夜奶开始睡12小时整觉，我自己也睡回了八个多小时的整觉，然后一个人带娃恢复健身，状态也越来越好；纯母乳喂养，我也没坐过月子。

3⃣️完全可以按照自己以前的频率来洗澡洗头，还更卫生，妈妈不注意清洁会滋生细菌，跟宝宝每天还要亲密接触，对宝宝没有好处，身体是自己的。

4⃣️不管是洗澡洗头还是出门散步，只要自己身体状态允许，都是可以的，更科学的说法是妈妈要多注意跟日常一样预防生病就可以，出门散步还可以呼吸新鲜空气，晒太阳有助于产后妈妈心情愉悦。

5⃣️产后选择母乳喂养的，也要饮食清淡，蔬菜为主，肉类为辅，注意营养均衡；我从来没喝过任何荤汤，每天喝2000毫升的水，产后奶水一直过多；汤里面除了嘌呤就是脂肪，蛋白质等营养都还是在肉里，产后进食太多荤汤不仅增加堵奶的风险也不利于自身健康。

6⃣️ 我没坐过月子，顺产恢复差不多了就每天出门散步遛狗；产后我也是都喝常温水，水果从冰箱里直接拿出来吃，人体内是恒温的，只要妈妈自己肠胃没问题，宝宝也没影响，就可以按照自己平常习惯和喜欢的方式来。

7⃣️产后锻炼：前期可以凯格尔运动和腹式呼吸为主来修复盆底肌和腹直肌，健身运动建议顺产三个月后，剖腹产六个月后，根据自身恢复再开始。

希望能给姐妹们带来帮助和指引～

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