本视频是跑者力量训练跟练视频的第一期。
本系列视频是我与@fit4life 一拍即合🙌🏼并邀请南二环跑团的精英跑者们一起训练录制❤️
本系列视频希望帮助跑者/自行车爱好者补足力量训练的空白，因为跑者/铁三/自行车运动需要的力量&技巧，与健身房传统的训练完全不同，希望以本系列视频，献给所有热爱跑步/骑车/铁三的人 ~ 如果你喜欢这个系列，请一定不要吝啬你的鼓励和建议[作揖]
本系列视频使用说明👇
1.视频分为力量训练 （按照组数计数）与hiit训练（按照时间记录，循环训练）两大部分； 两者可以分开练习，也特别推荐结合在一起训练。如果结合在一起，先练力量，再练hiit (南二环跑团每周一的力量训练routine就是这么结合的）
2.力量训练 - 每期大概10-15分钟，可能会利用小型器械 - 如哑铃，弹力带，垫子等；所以大家可以买好放在家里，以后的视频也会用到。一般力量训练之前会有充分的热身跟练；并且力量训练本身是对肌肉很好的激活，所以非常适合在跑步前练习。
循环训练 - 一般都是4个动作每个动作45秒休息15秒 x 3组；共12分钟；这种循环训练也特别适合放在日常跑步后当做加餐完成；在循环训练视频的最后是拉伸；跑后练完循环训练，正好可以跟着拉伸了。循环训练以徒手为主，如果有小器械，一般也可以用矿泉水瓶代替
3.时长&选择
15-20分钟时间：选择力量训练 or 循环训练
跑步前： 力量训练（带热身）约15分钟
跑步后： 循环训练（带拉伸）约20分钟
40分钟时间/力量训练日：力量训练（带热身）+循环训练（带拉伸）完美！
4.本视频👇
是俺亲自设计的，帮助改善跑者/骑车 下肢稳定性的练习
动作1： 侧向螃蟹走15/15 （弹力带）
动作2：死虫式15/15 （弹力带或徒手）
动作3：平板支撑交叉15/15 （徒手）
共做3组
第二期（循环训练视频（1））马上更新~ 因为这个系列刚刚出炉，大家有什么意见或者建议，请多多反馈给俺！俺会持续改进~ 做到最好，谢谢[haha]#s2r南二环跑者##跑者力量训练# http://t.cn/A60SkiXM