【跑者hiit循环训练（1）核心稳定性 | 21分钟跟练】
本系列视频我邀请了@钱亮rock爱运动 NSCA-CSCS/IHP/RSlab 三大权威机构认证的跑步教练培训师，连同@s2r 南二环跑团的精英跑者们一起设计并录制。本系列视频希望帮助跑者/自行车爱好者补足力量训练的空白，因为跑者/铁三/自行车运动需要的力量&技巧，与健身房传统的训练完全不同，但是我在yt/国内并没有看到太好的系统跟练视频。所以希望以本系列视频，献给所有热爱跑步/骑车/铁三的人 ~ 如果你喜欢这个系列，请一定不要吝啬你的鼓励和建议

本系列视频使用说明👇
1，视频分为力量训练 （按照组数计数）与hiit训练（按照时间记录，循环训练）两大部分； 两者可以分开练习，也特别推荐结合在一起训练。如果结合在一起，先练力量，再练hiit (南二环跑团每周一的力量训练routine就是这么结合的）

2，力量训练 - 每期大概10-15分钟，可能会利用小型器械 - 如哑铃，弹力带，垫子等；所以大家可以买好放在家里，以后的视频也会用到。一般力量训练之前会有充分的热身跟练；并且力量训练本身是对肌肉很好的激活，所以非常适合在跑步前练习。
循环训练 - 一般都是4个动作每个动作45秒休息15秒 x 3组；共12分钟；这种循环训练也特别适合放在日常跑步后当做加餐完成；在循环训练视频的最后是拉伸；跑后练完循环训练，正好可以跟着拉伸了。循环训练以徒手为主，如果有小器械，一般也可以用矿泉水瓶代替

3，时长&选择
15-20分钟时间：选择力量训练 or 循环训练
跑步前： 力量训练（带热身）约15分钟
跑步后： 循环训练（带拉伸）约20分钟
40分钟时间/力量训练日：力量训练（带热身）+循环训练（带拉伸）完美！

4，本视频为循环训练（hiit, 高强度间歇有氧）👇
钱教练亲自设计的，帮助改善跑者/骑车 核心肌群力量，尤其是单边运动中需要的抗扭转练习

👇每个动作做45秒，休息15秒；共3组
动作1：下蹲跳
动作2：俯身登山跑
动作3：进进出出跳
动作4：仰卧交叉卷腹

第二期力量训练视频马上更新~ 因为这个系列刚刚出炉，大家有什么意见或者建议，请多多反馈给姥姥！我们会持续改进~ 做到最好，谢谢五仁们

#fit4life日常##跑步[超话]##夏日运动随拍##力量训练##跟练# http://t.cn/A60oSH5J