胸训练计划（昨天忘了家人们
1.蝴蝶机夹胸
热身1组 递增5组*12
2.杠铃卧推
60kg，2组*12热身+100kg 3组*5。
3.器械推胸（上斜）
5组*12 最后一组递减，注意手肘不要太太高，太重就减重量，动作变形不划算。
4.器械推胸（水平）
5组*12 最后一组递减
6.龙门架夹胸（胸外沿）
5组*15 俯身，收缩时挤压胸外沿。
7.绳索下压、直杆下压、单边的卧把下压
这三个都是做三头的，略微带一下。
另外今天做了一小时骑行有氧，我本来是去医院看朋友的，想着骑过去也没多远，结果去半小时回半小时，真无语，变相把有氧做了。#器械训练##骑行##变形计#