《不开心时，马上可以做的8件小事》

情绪这个东西，很奇妙。当我们心情好的时候，看这个世界，总是带着「梦幻般的滤镜」。
晴天的天空会蓝得发亮；雨天的天空则能够将酷暑一扫而光；晚风吹在身上是清凉的；就连普通的食物，都会因为好心情变得更好吃。
但当我们情绪低落的时候，世界似乎总是处于崩塌边缘。
即使我们身处的，是同样的蓝天，同样的暴雨，同样的晚风，吃到同样的食物。
那么，我们为什么会不开心？

首先，所有情绪的直接原因，都是没有得到什么。
当我们在讲话时被打断，我们会感到愤怒。这个时候，是没有得到尊重。
当我们工作却无法顺利进展，我们会感到受挫。这个时候，是没有完成目标。
当我们身处节日，却没有收到重要的人的礼物。这个时候，是没有得到全心全意的关注。
有的时候，我们的生活里，有更重要的事要处理——比如为了生存，我们常常会忽略这些情绪。但如同下过雨之后，土地总会留下痕迹，这些被忽略的情绪，也是同样。
「不知道为什么不开心」，并非没有缘由。只是因为我们忘记了缘由。

当然，我们没办法去满足自己的所有情绪。生活里有主要矛盾，有次要矛盾；有矛盾的主要方面和次要方面。满足自己所有的情绪，并不智慧。事实上，这可能会适得其反，我们会因为失去了生活的重点，而举步维艰——适当的忽略是有好处的，如同在专心读书的时候，我们必须忽略对出门去玩的情绪需要。
而生活里的一些小事，原本就拥有治愈意义。
无论你不开心的缘由是什么，都可以随时随地，用这些小事来治愈自己。

第一件小事：睡觉。
我们大部分的情绪低落，都来自于身体或者精神的疲惫。
固定的、充分的睡眠时间，比什么都重要。
这不仅能够让你得到休息，还能够重新找回生活的确定性。
因此，每当感到情绪不适的时候，关注睡眠是最重要的。
如果并非病理性失眠，那么想方设法让自己延长睡前清醒的时间——也即白天睡醒之后，直到晚上睡前不再睡觉，就能够让你更快入眠。
除此之外，让自己增加日晒的时间也能够分泌褪黑素，从而加快入睡速度。
当你能够在固定的时间轻松入睡的时候，在固定时间醒来就会变得容易。

第二件小事：和爱人、朋友聊天。
每个人都有归属需要。
数据统计已经让人们认知到了这样一个事实，就是亲密关系的支持不仅能够让我们增加幸福感，同时真的能够延长我们的寿命。
这意味着维持亲密关系的过程拥有治愈的能力。
因此，当你感到不开心的时候，记得去寻找亲密关系的支持。包括你的爱人和朋友。
这对彼此都是有意义的。

第三件小事：买喜欢的东西。
在买喜欢的东西之前，记得先让自己做一件感到困难，却早就应该去做的事。比如完成某件拖延了很久的工作。
接着，你要做的，就是立刻把那件东西买下来，奖励自己。
这样，你就能够将「该做的事」和「奖励」建立联系。然后慢慢让自己喜欢做该做的事——也就是感到奖励的时间会在这种联系下提前。
买喜欢的东西不是目的，目的是做你该做的事。
因为没有完成任务的自责，往往是不开心的核心源头之一。
当然，除此之外，你的确也得到了自己喜欢的东西。
一举两得。

第四件小事：写日记。
日记同样也是你的伙伴。甚至是最了解你的伙伴。
当没有人倾听的时候，学着记录下你生活里所发生的一切。
这其中，有个技巧，就是不记录自己的感受，只记录发生了什么。也就是你看到了什么、听到了什么，在哪里，做了什么事。
记录下所有的画面与动作。
我们的感受在大多数时候都并不准确。这种记录，可以让你距离「实相」更近一些。
并且，自发的书写会让人更有掌控感，慢慢进入到心流状态。

第五件小事：大哭一场。
情绪是需要发泄的。
也许你什么都不需要，只是需要一次落泪，就会把那些盘踞在心中的负面情绪全部清空。

第六件小事：给自己做一顿好吃的。
在饥饿的时候，保持这种饥饿，然后走进厨房里，给自己做一顿好吃的。
你会在这个过程里，分泌大量的多巴胺与内啡肽。
原因在于，饥饿会带来对食物的渴望，这种渴望伴随的多巴胺效应会让你更容易兴奋与感到希望；而沉浸在当下的行动里，则能够让你分泌产生幸福感与平静感的内啡肽。
如同适当比例的糖与脂肪的结合，会让食物变得更可口。
当多巴胺与内啡肽结合在一起，既能让你感到希望，与能够让你感到幸福。
更不用说，还有吃下自己做的食物之后的真正满足感。

第七件小事：阅读故事，或者看电影。
理论性的书籍在这种时候并不适合。
故事和电影都拥有让我们练习同理心，也即理解他人情绪、感受的能力。
当我们能够理解他人，我们就能够理解自己。
当我们能够接纳他人的情绪，我们就能够接纳自己的情绪。
与自己和解，是治愈自己的第一步。
也是最重要的一步。

第八件小事，可能也是最棒的小事：就是发展一些有创造性的兴趣爱好。
创造性，就是创造东西。可以是物品，比如茶杯；也可以是信息，比如一篇文章、一张照片、一幅画。
开始的时候，你的创造大多基于现实世界或他人的模仿。
但随着能力的进步，你就可以创造这个世界上还不存在的东西——这就是创新了。
不要觉得创新只是创造火箭飞向月球，一个茶杯，画上你独一无二的画，也是一种创新。
创造性会为你带来直接的快感。
这会让你体验到自己内在的「神性」。