今天趁着没下雨阴天那会儿下楼跑了个步，绕着我家楼栋跑得，体能太差了，4.32km我跑了51分钟，感觉但凡腿长点的走都能走下来[苦涩][苦涩][苦涩] ​​​
明天再下楼跑一跑，争取把配速控制在11:30之内吧，感觉配速要低于10才是比较理想的状态 ​