投稿：运动四个月，体脂率下降6个点，腰围70cm→65.5cm，大腿围52cm→48cm。

运动方面，我是四月开始的。
4月到6月，我是早起空腹爬楼梯，31楼*4趟，一周五天，每次大概耗时40分钟这样。

刚开始因为没爬过，所以变化比较快。

后面慢下来后，我又在早上新增了一个30分钟Mizi有氧操。
然后之后爬楼梯偶尔也会换成Mizi的运动，40至50分钟这样。

前期就是有氧为主，空腹运动时间很长。这里真的大力推荐Mizi，我后面的所有运动都换成她了，不累但暴汗，对于我来说能很好的坚持下去。

之后觉得减脂差不多了，我就减少了空腹有氧时间，下午新增力量训练，Mizi的哑铃、瘦背、帕梅拉瘦手臂。

运动方案中的除了“手臂10”是帕梅拉的举瓶子瘦手臂10分钟之外，其他都是Mizi的，我按时长找她的练，腻了就换一个时长一样的http://t.cn/A600QCz1

饮食方面，以蒸煮为主，啥都吃，吃够代谢。然后每周设置两天轻食日，我自己觉得还是挺舒服的。