夏练三伏打卡第24天，讲一下能量补偿。

事实上，有证据表明，大约80%的体重减轻的人会在一年内恢复部分或全部体重。这和我们原始基因携带的热量补偿机制，非常有关系。身体一旦发现你开始少吃，以及增加活动量，运动量，就会以降低基础代谢的形式进行能量补偿。你运动或者身体活动，或者少吃的热量，有一部分以基础代谢降低的形式去补偿，而不让你分解脂肪不让你减肥，这是人类几百万年长期进化的结果。因为在过去都是饥寒交迫吃不饱饭，经常遇到饥荒，灾荒。这种调节会让你保存更多的脂肪，以免自己被饿死冻死。简单来说就是平时你是手机的正常模式，而到了节食减肥，增加运动，你就变成了低热量低能耗的节能待机低电量模式。你饿着就会降低基础代谢，这个大家都知道，但提高活动量，运动量，也会降低基础代谢进行能量补偿。基因和身体不让你减肥。千方百计把你变成一个平衡的状态，你吃的再少动的再多也无法减肥。举个例子：比如说你每天运动跑步十公里理论上消耗500千卡。1，BMI在20的比较瘦的人，如果增加身体活动和运动有27%会转化为基础代谢的下降进行补偿，也就是基础代谢会下降，500的27%就是150千卡。2，而BMI在34的胖子运动消耗500千卡热量差，会有49%通过基础代谢下降进行补偿，也就是基础代谢下降了500的49%下降了250千卡。越胖的人越难减肥，是基因不让你减肥。但是再怎么热量补偿，实际上也会有一定的热量差，长期坚持健康均衡七分饱的饮食，再加上足量的运动是可以保持减肥成果的，但是几乎所有人都做不到。所以减肥并不难，但是长期保持减肥的成果是最困难的！你必须要比减肥时候吃的更少，运动更多才能长期保持减肥成果。这也是大多数人是做不到的。 http://t.cn/A60Olnty