护眼心得

我们家里，每个假期的大事，都是带娃检查牙齿与眼睛。牙齿，上个月检查完毕。今天，眼睛的检查也搞定。

幸好，准初中生的姐姐视力正常，还有符合她年龄范围的远视储备。准小学生的弟弟视力，虽然一出生就输在“起跑线”上，但是通过我们后天的努力，现在很好，还有125度的远视储备。这是令人欣慰的事情。

不过保护眼睛，路途漫漫，还得努力。学习的日子，那么漫长。保护眼睛需要从身边的小事做起，从娃娃开始抓起。

首先，太阳光下每天户外两小时就是保护眼睛最好最直接的方法。学龄前的孩子，多带户外溜娃就好啦。上学的孩子，平时户外少。那么周末暑假寒假，有空就要多带娃户外玩来弥补。河堤，公园，基本一出家门就是绿色的世界。大自然的怀里，既锻炼身体，也保护眼睛，更治愈心灵。

其次，读写姿势要正确。做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。即使不看书，画画、写字、搭积木，这些近距离的集中注意力用眼，眼睛也是会累的。20分钟后，就要休息，远眺。

再次分龄管控视屏时间。0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。我家两个娃，三岁前，没有接触电子产品。3~6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4~6倍，观看30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。屏幕越大，距离越远，对眼睛越好。看电视优于看平板和电脑。而看电脑和平板优于看手机。

现在的年代，确实没有办法避免不看电子产品。我们只能尽量多带娃户外，只能尽量选择屏幕大一点的电子产品。只能学习一段时候后，及时提醒孩子休息。

另外，孩子们的饮食尽量要多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等蛋白质丰富的食物，多吃应季的新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化，均衡化。在孩子挑食，偏食的情况下，可以适当地补充DHA和叶黄素。同时幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，中学生不低于9小时，高中生不低于8小时。每半年遵医嘱检查眼睛一次。

如果孩子近视了，就要及时佩戴符合视力的眼镜。而佩戴合适的眼镜可以有效矫正视物不清，延缓近视的进展。即使近视了，也是要每半年检查眼睛，及时根据视力情况更换眼镜。

“眼睛是心灵的窗户”。保护孩子的眼睛，就得从此刻开始。多阳光下户外，吃好，睡好，正确的用眼习惯，远离电子产品，离近视就会远一步。
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