又有不少朋友问我“时间管理”了！我怎么能同时完成那么多事情呢！怎么有那么多精力呢！有什么时间管理秘籍呢！现在就公开！

首先，我也不是啥有超自然精力的外星人。我在公司是出了名的哈欠达人，开会的时候都能对着老板大打哈欠的那种。

我的精力也是有靠外力协助的，我工作日基本每天2杯咖啡，早上一杯，下午一杯，周末或放假也基本上每天至少一杯。我现有的每日精力可能有60%来自我自己，剩下40%必须谢谢咖啡因。我喝的咖啡在置顶百货大楼有卖，喝过都说美味，是的我就是这样不放过任何一个赚钱机会的。

说回时间管理，其实我今年的日程整体比前年去年松弛很多了，去年我平均每天只有5小时的睡眠时间，今年基本都有7-8小时的每日睡眠，而且今年我有更多时间用在了“玩”上。

但是！该完成的工作和目标都还是完成了的。

要说怎么做到的，无非还是长远的规划，细化到每月、每周、每日的任务，然后投入执行。关于这部分的分享我写过很多了，就不重复了。我想分享点我今年在时间管理方式上的变动：

1⃣️时间管理vs精力管理

以前上学时也喜欢把每天安排得内容满满的，希望养成固定几点做什么事的习惯，或者“每天阅读一小时”这种目标。后来发现这种日程安排并不适合我，因为我经常做不到，一做不到就感觉挫败，然后更不想做了。

后来我便从管理“时间”转变为了管理“精力”，不再设计时间表，而是了解自己的精力状态的分布规律，然后根据精力水平来安排日程。

比如说，有人会推荐早上空腹运动，有人推荐下午运动，有人推荐晚上运动。之前就有朋友因为自己做不到早起运动而问过我该怎么办。我说：那就换别的时间运动呗。她：别的时间运动和早上运动效果一样吗？

我说：运动只有成为兴趣了，成为生活固定的一部分了，才能谈效果。所以早上还是晚上运动不重要，在你能持续进行的时间运动才重要。

我在一天任意时段都运动过，已经非常了解自己在什么时候精力状态最适合运动。比如，我上了一天班后，如果晚上练拳击，会感觉精力不足，难以集中注意力，但撸铁就还好，但下班后撸铁我也会感觉精力状态不是最好的。我运动精力最足的时间是睡足了的周末早晨，或居家办公时的中午，所以我通常会把强度最大的训练安排在这些时段。

前几天约了一次工作日清早六点多的训练，想着练完再去上班。但前一天晚上我做图文到比较晚，于是临时取消了这次训练，因为只睡几小时就起来训练，我的状态一定不好，实战状态不好很打击信心，又消耗体力，待会工作精力更不足，下班后继续做图文也会受影响。那就不练，睡觉要紧，休息够了再继续练，非常合理。

2⃣️碎片时间vs模块时间

利用好碎片时间应该是非常多人提及的高效率生活的必要技巧。

但我越来越少利用碎片时间了。这和我现阶段需要做的事情们的性质有关。我现在的工作基本都是需要非常多专注力的，需要沉浸进行的。就比如，我每次营业的文案都是1-3天每次4-8小时连续写作完成的，这是不可能用通勤路上的碎片时间每次写一点点来积累完成的。

再比如，昨晚营业的简单心理Uni Seed心理咨询师入门课程，其实简单心理去年8月就找我合作了，这是一个长达6个月的严肃的心理学课程，我不能自己没学过就发几张品牌的图直接推吧？所以我告诉品牌我需要自己全部学完我才能写出真实的学习体验。

开始我也是计划每天学几十分钟，但没几天就发现我做不到每天坚持学习，一旦停下来，就好多天无法继续了。直到今年我重新开始学，我调整成了每周拿一个完整的下午+晚上出来沉浸学习。课程每周会更新3-4小时的视频内容，我每周就拿一天出来沉浸学习4-5小时，这个时间里包括1.5倍速播放教学视频+做笔记+搜索相关资料+联想思考。

我发现这个时间安排方式非常适合我，要我每天安排一个小时出来做什么事我都觉得困难，但每周拿出一个下午+晚上只做一件事我觉得很轻松。

我对阅读也是相同的态度。每天阅读30分钟，每天阅读一小时，利用碎片时间读书，咱也不是没立过这种目标。尝试多次后都感觉这事儿不适合我，比如用坐在公交车上的30分钟看书，这时间我要么还在浮躁无法静下心来，要么刚进入阅读状态开始跟着思考就要下车中断了。于是我放弃了，我现在的阅读习惯是：很多天不读书，一读读好几小时不间断。

我现在对碎片时间的处理都是：放松。把精力留给那些需要整块时间的需要专注的事情。

3⃣️输入长内容 & 持续做喜欢的活动

根据以上，你会发现我的时间管理方法其实可以总结为：沉下心来，专注投入地做事。在做事的时间里把事情做好，这就是最高效率的时间管理了。

但是如今很多人没有了沉下心来做事的耐心，我觉得一定程度上短平快内容形式的流行要对此现象负责。

我一直有刻意不让自己接触太多短平快的内容，因为我知道这种快速、短暂、吸睛的刺激容易让人上瘾，这种瘾会逐渐转变为对一切输入行为都感到浮躁，超过5分钟的视频就看不下去，超过1000字的长文也读不下去，更别说看一整本书了。

我认为可以改变这种状态的方式有俩：

1. 多输入长内容

长文章、长视频、长播客…都行。之前友邻播客在剪辑时，我问她：你们播客是不是按照抖音标准在剪啊，感觉全都是关键信息的短句接在一起。对方说：剪完还有几十分钟呢，这么长已经很多人不会听完了。

我当时好震惊，因为我自己平时基本很少听几十分钟时长的播客，甚至经常听一小时以上的访谈。这其中可能对话人有沉默、口误、咳嗽、喝水、与单集主题无关的联想等等，我认为这些是属于自然对话的一部分，我想听的播客不是仅仅快速丢给我几个关键信息就结束的，我想听的是一整个交流的过程。这里面沟通的flow，语气中透露的情绪，延伸的思考，这些也是内容的一部分。

总之，减少一些短平快内容，增加一些长内容的输入，可以逐渐调整自己投入注意力的耐心。

2. 持续进行至少一件感兴趣的对自己有益的活动

例如运动、画画、书法、手工等等。现在很多人缺的不只是投入几小时做一件事的耐心，还有一件事持续数月甚至数年的耐心。

我经常被问到的关于运动的问题：我每天练这个动作，两个星期能看到效果吗？

或者：我学这个，两个月能学会吗？不能我就不学了。

因为短时间内得不到显著成果的可能性就干脆不开始，这其实很大程度上是因为自己过去的经历中暂时没有可以证明“长时间的量变真的会产生质变”的证据，于是对未知结果的坚持而感到没有信心，害怕开始。

持续进行至少一件感兴趣的对自己有益的活动，经过时间的积累，必定会看到质变，也能以此让自己形成“我可以长时间持续做一件事”的信心和耐心。

这点上，我非常感谢我的运动经历。运动表现的进步就是无数次重复动作的积累而来的，因为运动中我已经体验过了很多次“这一小步现在看起来没什么但一年后回看会发现每一小步都很有必要”。由此，也影响着我对待其它事的态度，我变得非常擅长积小步以至千里。

4⃣️少责怪自己

最后，对自己好一点！

时间管理没有统一的模版，别人可以早起运动，你不可以不代表你就差人一等。清楚自己究竟想做些什么，以自己舒适的节奏去做到就好了。

也别只看到互联网上各种光鲜的结果，便误认为别人的优异成绩都如此轻而易举，徒增焦虑。

今天我听了Dua Lipa去年采访芭比导演Greta Gerwig的播客，Greta是这几年好莱坞毋庸置疑的最有才华也是目前成就最高的女编剧兼导演。她的剧本写作能力让全世界惊艳。

访谈里，Greta说到在她进入电影行业以前，她曾经想到什么写什么的天马行空写作稿积累了非常多，只是大众不知道而已，那些无人知晓的稿子拿纸箱装了好多箱。当她想加入电影行业为电影写作时，她申请了三个电影学院的剧本写作专业，都被拒绝了，她并没有因此受打击，反而一边降低期待一边继续写。直到今天，她成为了电影历史上票房最高的女导演。