最简单的揉腹方法，几乎可以调理一切慢性病！（建议收藏）

揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》中就有揉腹法，当时在民间广为流传。

在唐代孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。

揉腹为什么能起到保健作用？

中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

对于身体来说，腹部是一个很重要的通道。在这里，汇集了6条经脉，分别是：

胃经、脾经：主管身体后天之本；

肝经、胆经：主管身体气机疏泄；

肾经：主管身体先天之本；

另外还有任脉、冲脉、带脉从这里穿过。

《黄帝内经》有记载：“腹部按揉，养生一诀。”《千金翼方》中有讲：“食毕摩腹能除百病。”。揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，自然就可以长寿。

仙人揉腹术，只要简单六步！

揉腹，能帮大人小孩消积食、理脾积，流传到现在已有千年历史，因效果佳、操作简便而备受百姓喜爱。

揉腹不是简单的揉肚子，它作为一个外治法，自有它的道理和操作手法。接下来给大家具体介绍一下揉腹的具体步骤：

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第1步 | 按揉心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位）。

由：右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。再从右向左逆时针按摩 21 次。

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第2步 | 回环按摩腹中线及腹两侧
1. 用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环做共21次。

2. 用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环做共21次。

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第3步 | 推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

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第4步 | 左右手绕脐腹按摩
1. 左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

2. 右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

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第5步 | 推按左右侧胸腹
1. 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；

右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按 21 次。

2. 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；

左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按 21 次。

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第6步 | 盘坐摇转
盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

推荐大家在晚上的时候，躺在床上给自己揉腹。最好是晚饭后半个小时后~睡前2个小时进行。

一天的饮食后，脾胃里已经堆积了很多浊气和糟粕，此时揉腹，刚好可以帮助脾胃顺畅的运化，把这些糟粕淤堵排出去。揉腹的时间，建议10~15分钟为佳。

留意按腹时的小信号

在揉腹过程中，身体出现以下情况，是揉腹的反馈~

1. 小肚子发热、皮肤发红：气血开始汇集到腹部，冲刷着淤堵的经络；

2. 出现咕噜咕噜的声音：身体正在排出浊气；

3. 感觉放松、愉悦：脾胃的气机正在通畅运行，清气上升到了头顶；

4. 排出浊便：揉腹后可能会出现大便臭臭的，或者拉肚子的情况，这是身体在排宿便的表现；

5. 食欲增强：胃口变好，吸收运化能力增强。身体瘦弱的人会开始长出肉肉；虚胖的人，身体会变结实，小肚子上的赘肉减少。

注意事项：

本疗法操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然。

本疗法一般宜在食后半小时进行，不宜空腹进行。

应用本疗法期间，仍须注意饮食适度，易于消化，不可暴饮暴食，或过食油腻生冷的食物等。

本疗法以调理慢性病为主，须持之以恒，日久方能显效，不可操之过急。

若遇急性腹痛，首先得查明原因，不可贸然以本疗法治之，以免造成不良后果或延误病情。