刚刚看到一博主说：从140斤到105斤是怎么做到的？
105斤己经保持了一个月没长肉也没掉秤。
以前穿上很显肚子的裙子，现在穿上也有仙气飘飘的感觉了。怎么做到的？
还是那句老话：七分吃三分练。
首先做好以下三点：
1、每天保持至少 5000步
2、每天喝够2000mL的水
3、晚上七点后不再吃任何东西
再次，每周这样吃：
第一天
早餐：两个鸡蛋纯牛奶
中餐：牛肉100g西兰花200g
晚餐：鸡胸肉100g
第二天
早餐：红薯一个，一个鸡蛋，一支纯牛奶
中餐：玉米一根牛肉150g白菜200g
晚餐：牛肉100g＋生菜150g
第三天
早餐：全麦面包一片，鸡蛋1个，一支牛奶
中餐：杂粮饭50g＋牛肉100g＋菠菜
晚餐：虾仁150g＋生菜200g
第四天
早餐：鸡蛋两个，纯牛奶一杯
中餐：牛肉100g＋生菜200g
晚餐：虾仁150g＋黄瓜一根
第五天
早餐：全麦面包1片＋鸡蛋一个牛奶
中餐：杂粮饭50g＋牛肉100g＋生菜
晚餐：鸡胸肉100g＋白菜200g
第六天
早餐：玉米一个鸡蛋一个牛奶一杯
中餐：鸡腿＋生菜200g
晚餐：虾仁150g＋冬瓜150g
第七天
早餐：红薯一个＋鸡蛋一个牛奶一杯
中餐：玉米一根牛肉100g＋西兰花
晚餐：鸡胸肉100g＋冬瓜200g
早餐：9点
午餐12-1点
晚餐：5-6点
七天是一个周期。坚持三个周期，你至少可以瘦10至15斤。如果原本就是大基数的你，会掉更快。
……
杜师傅评：上篇由于字数限制，关于她这7张食谱是“碳水太少”的知识点，我没说透。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》建议：11-17岁青少年每天摄入150克碳水，18岁以上成年人推荐摄入量是120克碳水。一般业内的标准就是150克。

如果是基础代谢率非常高的人，比如基础代谢率1800千卡，那一天至少要吃180克碳水。因为越胖的人，基础代谢率就越高，需要的碳水就越多。

常见主食（或可当成主食）的碳水含量表：
杂粮饭100克（熟）：碳水30.4克；
全麦面包100克：碳水43.1克；
米饭100克（熟）：碳水25.9克；
馒头100克（熟）：碳水47克；
荞麦挂面100克（干）：碳水70.2克；
挂面100克（干）：碳水75.1克；
红薯100克：碳水15.3克；
紫薯100克：碳水22.4克；
土豆100克：碳水17.8克；
玉米100克（鲜）：碳水22.8克；
山药100克（鲜）：碳水12.4克；
芋头100克（鲜）：碳水12.7克。

所以，碳水到底吃得够不够150克以上，不要听网上的观点，你要有相对的精准度。

如果你懒得算，那你可以去看看我算好的食谱（见专栏）。

http://t.cn/A6Noepeu

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。

#杜轩建##营养减重#