【跑者力量训练（3）综合力量54分钟跟练】
本视频是跑者力量训练跟练视频的第一三期。本系列视频我邀请了@钱亮rock爱运动 NSCA-CSCS/IHP/RSlab 三大权威机构认证的跑步教练培训师，连同@s2r 南二环跑团的精英跑者们一起设计并录制。本系列视频希望帮助跑者/自行车爱好者补足力量训练的空白，因为跑者/铁三/自行车运动需要的力量&技巧，与健身房传统的训练完全不同，但是我在yt/国内并没有看到太好的系统跟练视频。所以希望以本系列视频，献给所有热爱跑步/骑车/铁三的人 ~ 如果你喜欢这个系列，请一定不要吝啬你的鼓励和建议

本系列视频使用说明👇
1，视频分为力量训练 （按照组数计数）与hiit训练（按照时间记录，循环训练）两大部分； 两者可以分开练习，也特别推荐结合在一起训练。如果结合在一起，先练力量，再练hiit (南二环跑团每周一的力量训练routine就是这么结合的）

4，本视频👇
本期是南二环周一的完整routine, 分为热身 - 力量训练 - 循环训练 - 冷身，共54分钟。本视频超级适合在跑休日练习，尤其是炎热夏季/冬季，用来补全跑者力量训练短板。

Part 1: 热身
最伟大拉伸
侧向弓箭步
蚌式
臀桥

Part 2: 力量训练 （需要箱子/椅子，小负重，弹力带）
保加利亚蹲 10/10
单腿硬拉 10/10
弓箭步划船 10/10
单腿臀桥 15/15

Part 3: 循环训练 ( 12分钟）
俯身扭转登山跑 45”
哑铃原地摆臂 45”
俯身交叉抬对侧手脚 45”
跳跃对侧手捧膝 45”

因为这个系列刚刚出炉，大家有什么意见或者建议，请多多反馈给姥姥！我们会持续改进~ 做到最好，谢谢五仁们
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