关于日常碳水摄入计算#程华清健身干货分享[超话]#

首先我们要先知道基本的碳水，的基本食物的碳水含量是多少？比如米饭、生米、面条、水果、蔬菜、淀粉类蔬菜。

米饭的碳水含量，是按25%，也就是100克25克碳水，生米的话是77%，同样100克77克碳水，面条的话，如果是生面条的话就是77%然后如果是。如果是熟的话就是40%，馒头同样40%，水果的话就算14%，一样100克里面14克的碳水，然后淀粉类蔬菜的话就算20%，就像土豆，南瓜芋头山药这些。

我们来继续，比如说一个60公斤的人，已知他是60公斤，那他减脂期的话建议就是2倍，也就是60公斤的每公斤体重2克碳水，就是60公斤×2每一天需要的是120克碳水，然后我们怎么把它换算成米饭也就是每100克米饭里面有25克碳水，60公斤每天需要吃450克左右的熟米饭。