早饭前踩了三组风阻单车，心率飙到138，是我最高心率的80%（每个人的最高心率不一样，用220减去你的年龄，就是你的最高心率了）。

前几天上课的时候跟大家笑谈，很多人用高强间歇训练来减脂，因为高强间歇训练的减脂效果很好，但是往往是只有间歇，没有高强。

做高强间歇运动要监控一下心率，尤其是年纪大的，或者说有什么心血管问题的，心率太高不很安全，但是心率太低，运动效率又低，所以最好把飙高心率控制在75~85%之间，相对来说有效率，同时也比较安全。