#膝关节损伤# 如何预防【膝盖不适】？

我们膝关节不适的应对包括以下几个方面：加强股四、腘绳、稳定骨盆的锻炼，并确保筋膜不紧绷，调整肌肉发力以及运动模式。在膝关节舒缓下来之前，低冲击性的运动通常比高冲击性的运动更适合。

大家在享受运动的同时也要多关注一下自己膝关节的情况，在运动后出现不适应该及时重视起来，不要能忍则忍，以免膝关节积累损伤；同时多进行一些功能训练，增加膝关节稳定性，降低膝关节压力，减少运动损伤风险，即使在突发情况下也能去保护自己。

——调整运动模式
学会髋关节发力，熟练髋铰链运用，减少膝关节压力。同时增强臀肌与核心，强化训练如：背桥，臀桥，硬拉，臀冲等。（图1）

——加强重心控制
加强重心稳定，避免运动中重心过度前移屈膝缓冲。（图2）

——调整下肢力线
稳定下肢力线，避免膝关节受压不平衡，强化训练如：臀中肌（侧后抬腿），股内侧肌（终末位伸膝），足弓弹力带单脚站）。（图3、图4、图5）

——增强下肢稳定性
稳定下肢各个关节，降低损伤风险，强化训练推荐：核心训练（死虫子）、平衡垫单脚站、闭眼单脚站等。（图6、图7）

如果你也有膝关节的不适，不知道做什么动作能够帮助膝关节缓解不适，最近安排的线上视频课就能很好的帮助到你，针对不同的问题，规划不同的康复动作，有膝盖康复需求的朋友，可以私我了解[酷][酷]#运动康复# #微博健康公开课#