继易梦玲虞书欣之后，最近的柳岩又是一个小基数减肥/减脂也会有改变的例子。

小基数之前说过很多次了，所以这次加上大基数给大家总结哈：

1⃣️小基数
-饮食上需要改变饮食习惯和结构，特别是小基数的苹果，一定要少吃高油高糖高钠的精加工食品，吃的干净很重要
-小基数拉高碳水比例才能降体脂，不能不吃碳水（断碳水的危害对于大部分人来说都是掉头发和不来姨妈

-少吃是一定的，没有肚子饱的减肥可言。如果一开始很难做到少吃/适应饥饿感，可以尝试16+8来拉长空腹时间，或者控制量只吃自己喜欢吃的东西，这样容易坚持一点（这单前提是量少量少量少！

-运动上，无氧配合有氧，增肌的同时减脂，追求体脂和维度的变化，不要单单追求体重下降，不然反弹也很快。
-可以把自己一天的基础代谢吃够，再靠运动去制造热量缺口，提高代谢以后再去控制饮食效率会更高

2⃣️大基数
-饮食上的比例是多蛋白质和蔬菜少碳水，碳水可以吃玉米/红薯/山药之类的慢碳粗粮，一定要少油少盐，还有就是戒零食戒糖，多喝水，不要熬夜，注意睡眠，纠正不好的生活习惯（这点其实和小基数大同小异）

-运动上先做不伤膝盖的有氧，先把基数拉下来再加无氧力量（没有低血糖这种健康问题的可以尝试空腹有氧，效果很好
-搞清楚自己的肥胖是不是病理性的，比如多囊还有胰岛素抵抗这种

-大基数减肥还有最重要的一点，就是不要短时间瘦的太快！因为大量体重减轻后会有很明显的容量流失和多余的无弹性皮肤组织，会出现加速的皮肤衰老特征（la皮都难救回来哈..[老师好]

不过，对于普通人来说肥永远都减不完，且完美身材/光鲜外表背后的付出是大家想象不到的，这是一个漫长且持久的过程。

但我一直强调的都是没有上镜需求/不靠外表吃饭的人可以不用对自己的身材那么苛刻，不要用一些极端的减肥方法，一直都希望大家在健康的基础上再去追求美丽[收到]

and还有很多人的人生乐趣之一就是享受美食（包括我），大家可以用上面这些办法来保持身材，且找到美食与身材之间的平衡，这样吃的时候负罪感也没有那么大！