马拉松跑步时身体会排出大量汗液，汗液主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分和电解质后，肌体调节能力将下降，可能失去平衡。如果不及时补充，就会出现抽筋、头疼、热衰竭甚至损害心脏功能。一般来说，跑前两小时补充500毫升左右，跑前一小时补充300毫升左右，跑步过程中每20到30分钟就要定量补水， 每次200毫升左右，而不是感觉到渴了才喝水。
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老王谈跑步