「打工人怎么保持身材+养生」

这是昨天大家问的最多的一个话题，我以前其实也提过很多，今天做一个大综述：

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【增加日常小运动】

让大家每天都抽出一到两个小时来运动显然是不可能的，我自己也做不到，但是把运动时间分散在日常生活的各种小细节中，加起来一天活动500卡并不难。

▪️我的日常是这样的：

▫️早上起来骑十分钟共享单车到地铁站
▫️上下楼梯全部走楼梯不坐电梯，用快步走/小跑代替慢走
▫️到公司后先花十分钟拉伸手脚、做八段锦，再去吃早餐

🚶这样一早上相当于已经是在早餐前空腹运动了

▫️早餐后不马上坐下，洗茶具泡茶踱步散步至少十分钟再坐下

▫️工作每一个小时一定会起身走路十来分钟，不会长期久坐

▫️除了三餐不会吃任何零食奶茶水果，日常只喝热茶加速代谢

▫️午餐晚餐后都是至少散步半小时才会坐下休息，控制血糖波动也能增加运动步数

▪️如果有时间有兴趣也会在公司健身房做一个小时力量训练，一周大概三到四次

▪️就算不额外健身房锻炼，我一天的步数也至少都有1.5w步左右，白天没有达到，晚上我就会在小区花园里头多散几圈步。

▪️晚上睡前还会在床上简单拉伸一下（10分钟左右）

日常的小运动量才是最有效、最可以长期坚持的。

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【日常饮食】

▪️我现在基本上是16+8的饮食状态
早上九点到公司再吃早餐，晚上五点左右吃晚餐

▪️三餐分别是这样的：

▫️「早餐」

1）能量饮=
甜菜根补铁豆浆粉/DHA黑豆豆浆粉
+五谷粉（五黑粉/四神粉/八珍粉/美龄粉）
+奇亚籽
+咖啡

这是我每天早餐必喝，蛋白质和五谷精华都有了，温温热热喝着舒服

2）一个全蛋+1个蛋白

3）可选：饿的话我会再吃一碗五谷杂粮杂豆粥/烤馒头片，不饿的话就不吃了。

▫️「午餐」：

一份绿叶菜+一份荤素菜+一份肉+一碗杂粮饭

▫️「晚餐」：
一份荤素菜（莴笋炒肉/甜椒炒腐竹之类，主要看食堂有什么..）+一个大馒头

▪️其他时间不吃零食水果奶茶，只喝热茶，一般来说也不会饿。

这样的饮食比例和活动量让我的体重非常非常稳定....一年都没怎么变过，偶尔吃多了最多一两天自动弹回，就好好吃三餐饭~

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【打工人可选养生法】

▪️1）“无厌于日”

▫️晒早晨和上午的太阳，早上让自己有意识地晒晒太阳

▫️有时候下午我会在三四点跑去树荫下面坐在石砖上晒一晒阳气。空调房坐一天浑身都是冷的只用在晒热的石砖地板上坐十分钟，身上就热了

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▪️2）不要久坐

▫️工作再忙，每个小时也要起身活动10分钟，坐一个小时，身体内的血液浓稠程度就会上升。

▫️在茶水间做做高抬腿、转转腰、甩甩手和扩胸动作。

▫️有时候不忙，我还会在卫生间做一组天鹅臂，也就十二分钟，完全可以做到。

▫️如果可以，你也可以爬爬楼梯十分钟。

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▪️3）多喝热茶

▫️疏肝解郁：玫瑰陈皮茶
▫️补气补神：黄芪红枣枸杞茶
▫️安神助眠：桑葚水
▫️日常泡茶：陈年老白茶（三年以下不要喝 凉的很）；岩茶（肉桂/大红袍都行）

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▪️4）不要动气，动气了就拍八虚拍废气，按摩梳梳梳头

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▪️5）空调房里不要吹风
长衣长裤厚毯子备起来
肩颈后脖子+脚踝+肚脐千万别露着

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▪️6）水果牛奶奶茶甜品少吃为妙，天天空调房坐着，还吃冰凉甜腻之物，伤的还是自己的气

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▪️7）少说八卦、少说闲话、少出恶言，修心修身。

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▪️8）培养自己的专注力，不要让心神四散。
▫️工作忙的时候就好好工作
▫️工作闲的时候就练练冥想、电脑上看看电子书
▫️你喜欢的话看小说、传记都可以
▫️不要泡在wb、dy、xhs看闲散内容了。

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▪️9）每天睡足八小时
早睡早起远胜过晚睡晚起
中午再忙也要闭眼养神，哪怕十分钟都够了。

#以为是休息实际在耗气血的行为#