减肥良心建议：
1.长期三餐米饭馒头肉菜吃饱，不馋零食甜品，水果也不爱吃了，脸越来越小，头发越来越多，肉越来越紧实，睡眠好，皮肤好，拉屎好，肚子平，代谢高，偶尔大吃一顿也不胖，很舒服！
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2.吃很多“低卡食物”吃到撑，身体不舒服，心慌不满足，总感觉缺点啥，总想找吃的，还真不如吃点扎实的，营养密度高的，你喜欢的食物，适量就能吃饱就能满足，长期下去也并不会觉得多好吃，不会一吃就停不下来。
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3.商家打着“自律”的旗号割你韭菜，而你为了满足自己“自律”的心态，心甘情愿被割韭菜，觉得吃荞麦面粗粮蛋白棒就是自律的，吃面条米饭油炒菜就是不自律的。一切皆认知，提升认知比少吃更有利于减肥。
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4.脑子里不想着少吃，往往不会吃多，脑子里总想着少吃，却总是吃多甚至暴食，不是事与愿违，是抵抗情绪让你失去了与身体的链接，是害怕吃多让你产生了情绪性进食，是少吃减肥的欲望让你忽略了身体的真实需求。
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5.永远别想着下一顿不吃了，否则，这一顿你就会理所应当的吃更多，最后到下一顿你还是会想吃，吃了你又会想着吃完这顿明天再减肥，想着明天少吃点，周而复始的恶性循环罢了，永远都是下一顿不吃，明天再减肥。
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6.少了身材焦虑就少了内耗，内耗是减肥的最大敌人没有之一，只要你总是因为身材内耗自己，你就逃不开情绪性进食，哪怕你三餐都吃了饭，你也挡不住内耗带来的食欲猛增，明明吃着味同嚼蜡，但身体就是要让你用食物去填补你内耗掉的能量，越控制越内耗吃越多，所以，停止身材焦虑，停止内耗，才有利于你瘦。
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7.建议三餐规律饮食，不敷衍任何一餐，有时不饿和吃不下是两回事，饭点不饿不吃，饭后饿了就没得吃，只有吃零食，不好好吃饭就会乱吃，好好吃饭不为别的，就是养成一个好的饮食习惯，先有好习惯，再有好身材。
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8.如果运动能让你快乐，能让你有活力，能让你精神更好，那就去运动吧，不要权衡利弊，不要纠结什么运动消耗大，不要纠结做多长时间有效，一切都看你心情。
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9.吃饭不要急急忙忙，不要狼吞虎咽，慢下来，慢一点，看看眼前的食物，释放掉你所有对食物的恐惧焦虑担心，释放掉你脑子里的热量卡路里控制克制拧巴，全然的放松下来，慢慢的一口一口去品尝去感受，一份食物不多，你吃完刚刚好，一份食物很多，小口吃可以吃很久，带给你大大的满足！

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