孕期飞飞只涨了15斤，生完立刻90斤，
今天来和家分享一波我的孕期饮食计划[挤眼][挤眼][挤眼]
1⃣️首先用体脂秤计算一个你的基础代谢数值
❤️每天摄入的热量值=基础代谢值+运动消耗值❤️
核心原则就是多动多吃，少动少吃❗️
如果今天你想喝一杯奶茶的话，一杯奶茶300大卡，那你就去等数额去做消耗300大卡的运动，这样保持一个卡路里的摄入消耗均衡。就一定可以保持体重不会失控型增长。
2⃣️食物的选择
相同营养物质的提供下，尽量选择低卡的食物，和简单的烹饪手法。主食尽量吃粗粮，并且丰富主食的种类。
像我怀孕期间主食吃的都是荞麦面（升糖慢），魔芋面（饱腹感无热量）根茎类主食（山药 土豆，玉米丰富主食种类）并且按照2:1:1原则来来吃，就是2份蔬菜，1份蛋白质，1份主食的比例，这样做到营养补充全面，
⚠️如果你要是上班叫外卖那就每天吃轻食。说白了就是每天吃健身餐，健康营养涨胎不长肉❗️
3⃣️第三馋怎么办
我是一个怀孕前不爱甜食的人，怀孕后真的很嗜甜，每周给自己设置一顿放纵餐（尽量在中午）这顿饭可以随意吃不计算卡路里，为了激励自己更努力，当然同时你也要承担这一顿就会涨2斤的代价。但是当你一个阶段体重保持的比较好的时候，让自己涨两斤也不是什么大事。反而会更加坚定自己继续控制的决心。❗️甜食 炸鸡这些如果真的想吃，尽量放在早上或者中午，可以通过一天的运动代谢掉，但是夜里吃就真的没机会了，会变成硬生生的脂肪！姐妹们一定要记住❗️
4⃣️第四就是要多运动
我多运动的目的有一部分是为了能多消耗多吃好吃的，孕中期的时候我每周上四次瑜伽课下课还要走回家的那种，有的时候其实是为了喝一杯奶茶🥤，孕期运动真的很重要，当然是在产检都正常的情况下，走路🏃，瑜伽🧘🏻，游泳🏊，这些都问题不大，保护好自己注意安全就可以了，
[羞嗒嗒]这样你大概会喜提一个没有耻骨疼，腰疼，骶骨疼的孕晚期，所以我到了37周依旧可以健步如飞每天和姐妹拍照，去音乐节，去游泳，现在生产完也是立刻回到90斤❗️
希望每个爱美的姐妹都能在孕期好好控制，做美美的自己❤️http://t.cn/A60kGvyF #微博vlog大赛##寻找闪光的你##长胎不长肉##孕期日记##孕期# http://t.cn/A60kGbA2