坚持跑步8年，一年365天，至少300天是早晨5点起床运动，跑二休一，不跑的时候会无氧力量和瑜伽，然后才开始一天的工作。要想维持人前的毫不费力和光鲜亮丽，背后都付出了默默的努力和汗水
其实顺其自然才是最大的谎言，谁都是尽力而为?一边流汗一边流泪，指望一切顺其自然，其实是两手一摊，任凭困难，肆无忌惮，真正的豁达是拼尽全力之后，再告诉自己，我不遗憾，加油，每一位在生活中奔跑的人

而且我真的没有节食，除了跑步，再分享一下我的运动秘籍吧～
📍 每天跑步8公里➕以外的运动➕饮食

➡️运动
周一：腹肌马甲线
周二：腿部训练
周三：肩背手臂
周五：瘦腰训练
周六：臀腿训练
周日：燃脂运动

➡️饮食
早餐：
高蛋白（鸡蛋、牛奶）
高纤维（番薯、玉米、麦片、杂豆类、谷薯类）
午餐：
高蛋白（鱼肉、虾、鱿鱼、猪里脊、鸡胸肉）
高纤维 （绿叶青菜）
适量碳水（一拳头的体积）
晚餐：
高纤维（绿叶青菜）
高蛋白：（鱼肉、牛肉、羊肉、鸡腿肉）
少量碳水（半拳的体积）

➡️良好易瘦习惯
1.醒来空腹喝杯温水排毒
2.早饭一定要吃多蔬菜多吃肉
3.一天喝够八杯水不渴也要喝
4.每天坚持饭后靠墙站30分钟
5.没事多踮脚可以拉伸小腿线条
6.每天敲打大腿两侧能瘦腿
7.节食只会更胖并且反弹极快
8.晚上多少吃点喝杯奶也可以
9.不要有一顿没一顿
10.睡前腿靠墙身体成90度可以瘦腿

Top：lululemon
Short：Nike
Shoes：Asics
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