⛑康复专家说 | 第3弹

Q：万一在跑步时意外受伤，发生急性损伤应该怎样处理呢🏥？

Dr. Joseph：很多人还在遵循40年前提出的「RICE」的急性损伤原则，即：R-休息、I-冰敷、C-压迫、E-抬高。
但是近年来随科学发展，英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）针对肌肉、肌腱、韧带等软组织伤害给出了最新的处理原则: PEACE & LOVE

P-保护、E-抬高减少水肿
A-避免抗炎药物。很多运动爱好者在受伤后，仅聚焦在疼痛处理，选择消炎药等“快”治疗手段，忽略了修复和强化的重要性。
C-加压/压迫。减少皮下水肿、加速循环
E-（患者）教育 。了解自己的身体状况，正确对待损伤。
L-负重/负荷。通过机械力量的刺激身体的纤维排列，刺激损伤部位的愈合。
O-乐观。配合积极的康复计划、学习科学康复知识
V-血管形成。建议一些低强度的有氧运动，增加损伤部位的血管形成，让更多血液来帮助损伤恢复
E-运动。即使在受伤部位的恢复期，也要坚持运动身体的其他部位，保持体能和恢复功能。
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