刚刚看到一博主说：瘦了20斤才知道的减肥真相
1、水是没有热量的，没有喝水也会胖的事。
2、出汗越多并不代表消耗的脂肪越多，脂肪主要是通过呼吸排出体外。
3、如果你吃的也不多，经常便 秘，瘦不下来、肚子大，一运动还没力气，可能是湿气重代谢低的原因。日常多喝热水，用莱因花、山楂、荷叶泡茶喝，可以健脾去湿，提高代谢，减轻小肚子多余赘肉，湿气排出去瘦的快干啥也都有精力。
4、靠单一食物减 肥是不可能的，如果你天天吃水煮菜，不仅会反 弹还会便 秘。
5、玉米、山药、土豆、红薯，主要成分是碳水，算主食不算蔬菜。
6、减 肥一定要吃主食，米饭馒头都能吃，只要你能控制好量～不然你吃粗粮，吃荞麦面、吃到饱吃到撑，一样胖飞你。
7、吃饭七分饱，要有稍微饥饿感，不要把自己吃撑，不然胃越来越大。
8、盐吃多了也会胖，但是长的都是水分，所以吃饭要饮食清淡。
9、16+8进食时间更佳，瘦的也稳定
10、好好睡觉不要熬夜，白天努力减 肥晚上却熬夜，都是白搭!
……
杜师傅评：还是一条真假混合的内容，逐条点评吧。

1、对，水是没有热量的。

2、出汗多，确实不能直接代表脂肪消耗多。但出汗多，除了个体的排汗降温差异以外，还能从侧面反应大多数运动的强度和时间。偶尔出去散散步一点汗不出的，跟在健身房挥汗如雨的对比，大概率是后者消耗脂肪的效率更高。

3、这个逻辑是混乱的。根据我过往的指导经历看，吃的不多，便秘，瘦不下来，还肚子大，运动没力气。这5种情况，每种情况，都是有多种原因造成的。不是一个“湿气重，代谢低”就能解释的。不要因此去乱喝一些茶，尤其不要善自乱喝含有中药的茶。

4、从能量守恒的角度说，用单一食物也可以减肥，比只吃水煮菜，是有可能的。因为水煮菜的热量极低，连基础代谢率都不一定吃得够，所以开始肯定是有减肥效果。

但这种减肥一定会反弹。一是，容易拉低基础代谢率；二是，容易暴食。三是，缺乏便便体量和油脂，也可能会引起和加重便秘。

5、除了看种类，还要看总量。而且往往总量比种类还重要。如果你早餐只吃了30克红薯，那还是需要搭配一点其他主食吃的，因为总量太少。长期的碳水总量摄入不足，也会造成其他健康问题。

6、对，即使是粗粮主食，一定要控制好量。但通过这条，我觉得此博主，经常会搬运别人的内容。因为她之前还强调“早上别吃碳水，不要吃米饭馒头，会打开一天食欲”。现在又说减肥必须吃主食，米饭馒头都能吃。感觉把她的读者当猴耍了。

7、出现了胃口很大的问题，往往是受激素影响了，比如胰岛素抵抗和瘦素抵抗。你跟胖友说，要少吃，要自律，基本上没啥用。因为这些在激素面前，没啥“胜算”。要改善，也是需要综合改善。比如通过三餐均匀提升优质蛋白质食物的量；有利于抑制食欲的因素（茶，咖啡等）；轻断食（改善胰岛素抵抗）；多喝水（避免大脑发错信号）等。

8、对。盐吃多了，容易引发水肿。尽量清淡饮食。

9、16+8也蕞容易暴食，我指导过的胖友很少在用，因为半夜巨饿，真的扛不住。

10、准确地说，熬夜会让减肥效果大打折扣。

本文只对事，不对人，抱有“理，越辩越明”的想法，让读者受益。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。

#杜轩建##营养减重#