减脂期挺适合吃白人饭的。

黑咖啡，三明治，煎牛排，沙拉，煎大虾，煎鸡胸肉，大部分都少油少盐。

虽然对于中国人口味来说不够好吃，不过但从食材和加工方式来说，确实适合减脂，也能稳定食欲。

中国饮食结构以高碳水为主，碳水相对于蛋白质来说，对血糖影响更大，引起血糖的剧烈变化。

这让体内胰腺不得不加班，体内处于高胰岛素水平，容易体内细胞对胰岛素不敏感，也就是胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗还会导致内分泌紊乱，很多卵巢多囊患者常常伴随胰岛素抵抗，还容易患上二型糖尿病，乳腺癌发病率也是正常人两倍。

所以无论是为了减脂还是健康，尽量采用低碳高蛋白饮食结构，适当吃些粗粮，减少精米精面的摄入，越是简单的烹饪方式食物越健康。

还有一定要少喝奶茶！哪怕是少糖也是含糖量巨高，我喝奶茶期间真的很容易长痘，皮肤状态也不好。

如果真的接受不了白人饭的，也可以试试看麻辣烫（清淡款），高油高盐要不得，潮汕牛肉火锅也很适合减脂期，好吃而且高蛋白，当然得控制量，任何事物只要过量一定会发胖。

水果也得控制量，很多人减脂期专吃水果，其实水果也是碳水，吃的多了也是会胖的。

减脂久了真的会进化食欲，你会觉得吃东西就是为了活着，哪怕吃简单健康的食物也能得到快乐。