想要摆脱“水桶腰”和“麒麟臂”，但是实在难坚持每天都去健身房，那么这组在家就能做，无需器械的训练一定很适合你！28天漫画腰挑战，每周4-6次， 瘦腰超简单！

➊平板支撑+臀部转动
●先做出平板支撑动作，然后臀部发力，带动向身体左右侧转动
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➋身体锯
●保持低平板支撑姿势，并尽可能挪动双脚向后走，后腿4-5步再返回，然后重复该动作
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➌单腿下犬式屈膝拉伸
●先做出高位平板支撑动作，然后高抬起一条腿，再向下落腿屈膝，换另一侧重复动作
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➍蝎子式平板支撑
●先做出平板支撑动作，在身后将一条腿弯向另一侧，脚部尽可能接触地面
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➎蜘蛛侠平板支撑
●先做高位平板支撑，然后抬起膝盖往外踢
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➏平板支撑+举腿
●先做低位平板支撑，再交替举起左右腿
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➐交叉式登山者
●先做高位平板支撑，然后双腿进行攀登动作，膝盖尽量靠近对侧肘部
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➑旋转式平板支撑
●单手进行平板支撑，同时转动上半身，向上举起另一侧胳膊
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➒画圈式平板支撑
●保持平板支撑姿势，尝试用腹肌顺时针画圈5次，再逆时针画圈5次
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➓平板支撑+开合跳
●保持平板支撑姿势，双腿向内外进行开合跳跃
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⓫上下式平板支撑
●分别用手部、肘部交替进行平板支撑
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⓬鸟狗式平板支撑
●做高位平板支撑动作，再同时抬起对侧的胳膊和腿，伸直，并尽量保持身体平衡 http://t.cn/A6OLd8pu