#本周暑假结束##焦虑了试试把事情变具体##这样想不焦虑#

认知行为疗法（CBT）创始人亚伦·贝克认为：生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何认识这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。

易焦虑人群和想重新掌控自己情绪状态的读书朋友可以读一下《这样想不焦虑》。

· 因为焦虑会一直影响人们对未来的想法（“万一……”），在焦虑障碍的影响下，人们会把威胁看得比实际情况严重得多，从而使想法产生偏差。

·核心恐惧是焦虑的基础，包含人们自发地把日常小事当作危险（灾难化）的趋势，这种趋势会夸大日常生活中坏事发生的可能性和严重性。

·对你的焦虑体验进行分解，并针对性处理其组成部分，可以有效缓解焦虑，一旦你能了解焦虑的组成部分，你就可以使用认知疗法来应对你的焦虑了。

·认知疗法的基本思路是，通过改变与情绪相关的想法、信念和态度，减少包括焦虑在内的消极感受。

·不同的思维方式会使我们对同一件事情产生不同的感受，因此改变思维方式就可以改变我们的主观感受。

·认知疗法能够指导你觉察到自己的认知错误，如此你便可以质疑自己的错误思维，将其调整至对自己有助益的角度。

一个人无论多么勇敢，也会有害怕的事情。

·认知疗法让你不再依赖那些无效的寻求安全的行为，教你在焦虑的情境中如何鉴别出真正有效的行为，从而帮你获得真正的舒心和安全感。

一点儿也不焦虑和恐惧的人，是根本不存在的，焦虑和恐惧能够警示我们即将面临的危险，它们是生活不可或缺的一部分。

成千上万的焦虑症患者用自身经历证明，一个人即使遭受了极大的痛苦，仍可以过上富有创造力、令自己满意的生活，你可以让恐惧和焦虑回归到它们在你的生活中应占的正确位置。