做平板卧推要不要弓腰起桥？

在卧推中，脊椎反弓，那叫起桥，不叫弓腰。

在任何卧推中，都要起桥，区别在于起的高低而已。

冲击大重量一定要起桥，在你脊椎灵活性的限度上尽量起。一般训练，不为力量举做准备，那就只起一点即可，

为什么一定要起桥，两个原因，1，为了肩胛稳定性，2，为了肩袖健康。

咱一个一个解释，1，为了肩胛稳定性，你看，这玩意儿叫举重台

中间是实木板，很硬，两边是软垫，中间硬的部分，站人，两边软的部分，放杠铃片。为啥？硬，就是稳定，不动，稳定不动才能给上面的人提供支撑力，软了，动了，就会泄力。

这跟卧推有啥关系么？ 你看，你卧推时，胳膊在举着重量，肩胛骨就是这个地面举重台，肩胛的稳定性决定了你卧推会不会泄力，所以想要举得重，肩胛稳定一定要好。

肩胛稳定怎么能好？这是胸部肌肉

胸大肌从胸连大臂，是我们主练肌肉，胸小肌是肋骨连肩胛，不是主练肌肉，

但是你往前推，胸小肌一点也不发力，这不可能，那肩胛就往前动了，得向后锁住它不能动，锁肩胛靠啥？

靠得是这个，

斜方肌下束和背阔肌：

它们啥共同特征看出来没：都是从外上到内下这个方向生长的，所以，收缩起来，锁肩胛，就是把肩胛往内下方拉。你试试把肩胛往内下方用力拉，会出现啥状态，是不是胸椎就自然反曲了？ 这就是起桥。

所以说，想要卧推推得重，肩胛起桥就得用。

2，肩袖健康。

肩这个关节，其实本名叫盂肱关节，肱指肱骨，盂指盂窝，关于这个关节的肌肉，有两种不同意义的肌肉，一是动作所用的功能肌，比如前推的胸大肌，后拉的背阔肌，上抬的三角肌，二是，维持肱骨头在关节窝内的肌肉。

说白了这个结构就象是T杆划船。

胸大肌，背阔肌这些动力肌，就象这个划船的人，而固定肱骨头的是肩袖肌肉，则就象后面压底坐的片，

那么好了，你可以设想一下，如果说在杠铃中间加一个大号箱子或者凳子做支点，然后这人把重量级这头往下一放，会是啥结果？

结果就是后面压重量的片被猛的撬起来。 我们卧推时就这种情况，如果你负重时，肘关节往身后方，下降太多，凳子和三角肌后面接触的地方就是上面我说的支点，肱骨头就会被猛的向前撬，维持固定的肩袖肌肉就会被猛力拉扯，这就会受伤。

肩袖肌肉很小，我们可以练它，但是不能指望纯练来防伤，要避免这种情况出现。咋避免？防止卧推下降太多，尤其是你新手身体还很薄的情况下。起桥是最好的选择。当你起桥，杠铃触胸，那肘还没有后移太多，肱骨头也不会前移很多，这就安全了。