#想长高蛋白质可能比钙更重要# #如何让孩子吃出大高个#

儿童的成长发育是每一个家长关心的焦点。孩子长高受多重因素的影响，除了遗传因素外，饮食营养，睡眠、精神等因素都跟孩子的长高有关。这篇文章主要介绍合理的饮食营养对儿童的身高发展所起到的作用。

孩子的长高一定伴随着长骨的长长，这个过程需要的无机物有：钙、磷、钠、镁、铁等；需要的有机物有：胶原蛋白，蛋白多糖，软骨素等。幼儿时期骨中的有机物和无机物几乎各占一半，等到成年后变为3:7。在骨骼长长的过程中除了这些参与骨骼构成的营养素，还需要维生素促进钙的吸收、在骨骼的沉积，促进有机物的形成。这样看来，要想个子长的高需要输入的的营养素是多样的切充足的，还需要远离一些不利因素。所以需要日常饮食做好规划，安排。

1. 均衡的营养
保持均衡营养是孩子健康成长的必要条件。每一餐都应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是生长的基础，碳水化合物提供能量，脂肪是维生素的载体，维生素和矿物质则参与身体的各种功能。

2. 高质量的蛋白质
蛋白质是生物体内进行生命活动必不可少的物质，是构成细胞和组织的主要物质，对孩子的生长发育至关重要。优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶和豆类等。

3. 充足的钙和维生素D
钙和维生素D对骨骼的发育特别重要。钙是构成骨骼的主要成分，维生素D则有助于身体对钙的吸收。孩子应该每天都摄入足够的钙和维生素D。良好的钙源包括奶制品、豆腐和绿叶蔬菜等；而维生素D可以通过食物摄入，如鱼类和蛋黄，也可以通过阳光照射皮肤产生。

4. 丰富的水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对孩子的生长发育有很大的帮助。每天都应该吃足够的水果和蔬菜，可以是多种多样的，以保证摄入各种不同的营养素。

5. 控制糖和油的摄入
过多的糖和油对孩子的健康不利，也会影响孩子的生长。应尽量限制孩子吃的糖分和油腻食物，避免他们过早地发生肥胖等健康问题。

6. 定时定量
孩子的饮食应该定时定量，不但可以保证营养的摄入，还可以避免他们过度饮食或者挑食。每天应该有三餐加一至两次的健康零食，保持饮食的规律性。

结论
科学的饮食规划对孩子的长高有着重要的影响。家长应该关注孩子的饮食，确保他们摄入均衡的营养，吃足够的优质蛋白质、钙和维生素D，丰富的水果和蔬菜，同时控制糖和油的摄入，保持定时定量的饮食习惯。