最近很流行【爬楼梯锻炼】，听说很多白领没事都在公司楼道里面爬楼梯，我这有朋友动不动爬个二三十楼。

这里我们讲下我们对于这种运动的观点哈。

首先，我们不提倡大家爬楼作为锻炼身体的方式，

我们都有一个直观的印象，很多老年人走平地的时候尚可，每到爬坡则倍感艰难，上个楼梯都得一点点慢慢走。这里面既有腰的影响，也有膝盖的影响。

人体随着年龄增加，膝盖不断磨损退化，膝盖的屈伸就不再像年轻时那么自然，也就开始出现上下楼困难的情况。而我们选择爬楼作为锻炼身体的方式，就是在加速这种磨损。

爬楼的时候，膝盖不断屈伸迈步，向上迈的时候更是单脚发力，很多人上楼发力力量是集中在膝盖上。大小腿之间，有个半月板来减少骨头间的摩擦。半月板是纤维软骨，随着年龄增大和日常使用会不断地老化，甚至可能出现毛糙、破损或者炎症，而这些最直观的反应就是你抬腿的时候会觉得痛。我们过度爬楼梯的时候，就会增加对半月板的损耗，导致半月板加速老化，我们提前出现膝盖损伤。

除了半月板外，膝部还有一大堆的韧带来固定膝盖。而爬楼的时候，反复迈腿，也会加重对这些用来固定的韧带的消耗，严重的甚至会造成韧带的损伤，出现膝关节各种问题。

除了膝盖的损伤，爬楼锻炼不当还有其它问题。有不少朋友饭后爬楼梯，导致出现胃肠炎、消化不良、腹胀腹痛等其它胃肠问题。

总的来说，短时间爬高楼层锻炼，要么伤膝盖，要么伤胃肠，我们建议大家饭后散步就好。饭后、空腹都不适宜剧烈运动，运动尽可能选择柔和。如果大家觉得运动量不够，我们可以降低运动烈度，延长运动时间，以此达到合适的运动量。

讲一个直白一点的话：你们一个个平常几百年不运动的人了，一开始运动为什么非要选择这种这么凶残的运动呢。散散步快步走不好吗，用一个自己舒服的运动方式运动，不要无脑跟风。

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