老年人肌少症要怎么吃？蛋白怎么补？蛋白粉有用吗？

老年人出现肌少症并不少见，不仅表现为肌肉力量的减退，关键会导致日常生活困难，比如行走困难，摔倒，自理能力下降。

吃好是预防和治疗肌少症的主要手段之一。特别是每日蛋白的补充。

非肌少症、60岁以上老年人：每公斤体重每天蛋白摄入1.0~1.2克。

明确诊断肌少症的患者：每公斤体重每天蛋白摄入1.2~1.5克。

严重营养不良的肌少症患者：每公斤体重每天蛋白摄入1.5克以上。

蛋白质的来源要多样化，包括动物性蛋白和植物性蛋白，动物性蛋白来源主要是畜类，鱼类，禽类，蛋类和乳制品等。植物类蛋白的来源包括豆类，谷物和坚果。

如果蛋白摄入量不足，可以考虑使用蛋白粉，其中乳清蛋白，富含亮氨酸等人体必需氨基酸，消化吸收利用率高，在日常饮食的基础上可以每天额外补充2次，每次15~20克。